如何利用運動強化腦部？

老師、同學，大家好! 今天我想談談如何利用運動增強腦部。         我就從一個故事開始說起，海中，有一種動物叫“海鞘”，它的生命過程有兩階段：能動作的幼蟲階段與勿動階段。幼蟲海鞘有一個微小的腦子，小小的幼蟲游來游去，竭力找到一個適合安家的地方，一找到，就連結那裡的珊瑚，然後進入勿動階段。最有意思的就是，一旦海鞘停止動作，就自己吸收自己的腦子。         這種生物的重要性何在呢？就在於海鞘能代表進化生物學的觀念：我們之所以和其他動物都有腦子，是因為我們和我們進化的祖先都需要活動。話說回來，所謂的「思想」，就是進化過程中內化的動作，動作是大腦最早的功能之一，也是大腦一切功能的基礎，甚至可以說：「我動故我思」。         那麼，海鞘也好，腦子也好，你這幾天已經聽過幾場演講? 何以見得我的話題值得你們重視？原因在於這個觀念能幫助我們了解一個更新、更重要的神經科學觀念，我們的頭腦需要運動，通過運動能讓我們的腦子更強壯。         運動是通過幾個機制來影響大腦的發展。一來，頻仍的運動產生更多神經細胞。雖然，只要人還活著，神經細胞就會持續產生，但是運動者產生得更多。二來，頻仍的運動讓神經細胞更強壯。運動產生的化學作用讓神經細胞發展更多樹突，樹突就是神經細胞的胳臂，神經細胞通過樹突連繫旁邊的神經細胞，如此產生知識與記憶，樹突越多，大腦越強。          那麼，接下來你們可能會問: 理想上，什麼樣的運動計畫最適合學習者？一般來說，運動量越大越好，幾分鐘的運動比不運動好得多。理想的「大腦運動」包括兩個因素：有氧運動，還有技術。有氧運動讓身體產生更多神經細胞，也讓細胞更強。複雜動作刺激神經細胞，給細胞連繫旁邊神經細胞的動力，這樣的連接是大腦一切功能的基礎，包括學中文。         因此大家有兩個選擇。第一，可以選擇複雜的有氧運動，比如跳舞、散打，羽毛球；第二，運動的時候，可以先通過有氧運動熱身，然後再做複雜的動作，比如平衡挑戰、太極拳、瑜珈。這樣的運動產生更廣泛、更強的神經細胞網。運動完以後呢？去做作業吧！